ADHD u dorosłych – jak wygląda i na czym polega program „Strategie na ADHD”?

Objawy u dorosłych nie zawsze są oczywiste. Często przyjmują formę trudności, które łatwo uznać za „bałagan”, „brak organizacji” albo „tak już mam”.

Najczęstsze sygnały to:

szybkie rozpraszanie uwagi,
trudność w utrzymaniu skupienia na jednym zadaniu,
odkładanie obowiązków „na później”,
problemy z planowaniem i priorytetami,
chaotyczne decyzje pod wpływem impulsu,
szybkie przeciążanie się nadmiarem bodźców,
zaczynanie wielu rzeczy naraz i trudność w ich kończeniu.

W dorosłości obowiązków jest więcej, a narzuconej z zewnątrz struktury — mniej. Coś, co wcześniej „trzymało się jakoś w ryzach”, nagle przestaje działać.

Wiele osób dopiero w tym momencie zauważa, że ich trudności są powtarzalne:

mimo starań trudno o organizację,
kalendarze „nie działają”,
energia szybko się wyczerpuje,
działania wymykają się spod kontroli,
a tempo życia staje się zbyt wymagające.

Dopiero wtedy pojawia się pytanie, czy to może być ADHD.

To 6–8 indywidualnych spotkań psychoedukacyjnych prowadzonych przez psychologa.
Program jest oparty na modelu stworzonym w Massachusetts General Hospital (MGH) i przetłumaczonym na praktyczną pracę z dorosłymi w codziennych zadaniach.

4. 1. Rozumienie własnego sposobu funkcjonowania

omówienie objawów i trudności,
określenie priorytetów pracy.

4. 2. Organizacja i planowanie

tworzenie systemu planowania dopasowanego do stylu osoby,
praca z kalendarzem i podziałem zadań.

4.3. Zarządzanie uwagą i energią

strategie ułatwiające koncentrację,
praca z przeciążeniem i rozpraszaczami.

4.4. Myślenie adaptacyjne i autocoaching

identyfikacja przekonań utrudniających działanie,
budowanie wspierającego sposobu pracy ze sobą.

4.5. Praca z prokrastynacją

sposoby ułatwiające rozpoczęcie i kontynuację zadań.

4.6. Podsumowanie i plan dalszej pracy

usystematyzowanie narzędzi,
indywidualny plan kontynuacji.

5. Dla kogo jest ten program?

Dla dorosłych, którzy:

mają diagnozę ADHD lub jej podejrzenie,
zauważają powtarzające się trudności w organizacji i koncentracji,
potrzebują jasnych, praktycznych narzędzi,
chcą pracować 1:1 z psychologiem,
są gotowi na testowanie nowych rozwiązań.

Żeby skorzystać z programu, nie trzeba mieć wcześniejszej diagnozy.

6. Jak wyglądają spotkania?

czas sesji: około 50 minut

liczba spotkań: 6–8

cena spotkania: 180 zł

forma: indywidualne spotkania z psychologiem

monitorowanie postępów: skala ASRS oraz refleksja własna

prowadząca: psycholog Tamara Kasim

start programu: styczeń 2026 (zapisy otwarte, liczba miejsc ograniczona)

Każde spotkanie kończy się krótkim planem działań do wdrożenia między sesjami.

7. Czy program zastępuje psychoterapię?

Nie.
„Strategie na ADHD” to program psychoedukacyjny.
Może być wsparciem w codziennym funkcjonowaniu, ale nie zastępuje terapii.